Le soleil pointe son nez à Bordeaux, les terrasses se remplissent et, avec l’arrivée des beaux jours, une vieille habitude pointe souvent le bout de son nez : le grignotage.
Que ce soit par ennui le dimanche après-midi, pour décompresser après une journée de travail intense, ou simplement parce que le placard de la cuisine nous "appelle", ces petites bouchées répétées finissent par peser lourd sur la balance, et encore plus sur le moral.
Et si, cette année, avant de sortir les maillots, on s’occupait de « l’envie » plutôt que du contenu de l'assiette ?
Le grignotage : quand la nourriture sert de « doudou »
Soyons honnêtes : on grignote rarement du brocoli par ennui. On se tourne vers le sucre ou le gras parce qu’ils agissent comme un réconfort immédiat.
Dans mon cabinet, j'entends souvent : « Je ne sais pas pourquoi je fais ça, c’est plus fort que moi. » C’est normal ! Votre cerveau a simplement créé un court-circuit :
- S’ennuyer = Inconfort → Manger = Plaisir immédiat.
- Être stressé = Tension → Manger = Apaisement (le fameux effet "doudou").
Le problème, c'est que ce comportement est devenu un automatisme inconscient. C'est une stratégie que votre cerveau a mise en place pour compenser un vide ou une émotion, mais qui ne vous convient plus aujourd'hui.
L'EMDR et l'Hypnose pour "dé-cliquer" le grignotage
La bonne nouvelle ? Un comportement, ça se modifie. Pas avec de la volonté pure (qui finit souvent par lâcher), mais en retravaillant le mécanisme à la source.
1. L'EMDR pour apaiser le besoin de compensation
L'EMDR permet d'aller voir ce qui se cache derrière l'envie de grignoter. En retraitant les petits stress ou les moments de solitude qui déclenchent la pulsion, on réduit l'intensité de l'envie. Le paquet de biscuits perd soudainement son pouvoir d'attraction.
2. L'Hypnose pour reprogrammer le plaisir
L'hypnose est l'outil roi pour changer les habitudes. Elle nous permet de :
- Réapprendre à s'ennuyer (sans que ce soit inconfortable !).
- Retrouver la sensation de satiété (savoir dire "stop" naturellement).
- Remplacer le doudou alimentaire par d'autres sources de plaisir plus saines.
3 astuces pour commencer dès aujourd'hui
En attendant notre séance à Bordeaux, voici de quoi tester votre comportement :
- La pause de 5 minutes : Quand l'envie arrive, accordez-vous 5 minutes avant de craquer. Souvent, la pulsion est une vague : si on ne lutte pas mais qu'on attend qu'elle passe, elle finit par s'écraser.
- Identifiez le besoin : Posez-vous la question : « Est-ce que j'ai faim, ou est-ce que je cherche à remplir un vide ? » Si c'est le vide, un verre d'eau ou une courte marche sera plus efficace qu'un cookie.
- Changez d'environnement : Si le grignotage arrive devant la télé, changez de pièce ou occupez vos mains (dessin, musique, étirements). Rompez le rituel !
Prêt(e) pour un été tout en légèreté ?
Se libérer du grignotage, ce n'est pas se priver, c'est reprendre les commandes. C'est s'offrir le luxe de manger par faim et par plaisir, et non plus par automatisme.
Envie de déprogrammer vos pulsions avant l'été ? Prenons le temps d'en discuter ensemble au cabinet.
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